Остановка внутреннего диалога и режимы внимания

Эти две части сознания работают в разных режимах, и по-разному используют ресурсы внимания:

• Режим получения впечатлений: «простое» внимание к реальным внешним объектам и внутренним ощущениям. Минимально меняет исходный образ. Неутомительно.
• Режим аналитики и фантазий: «сложное внимание», выводящее человека из реальности в мир абстрактных идей, в которых исходные образы видоизменяются значительно, что требует значительных затрат ресурсов.

Внутренний диалог является инструментом командно-аналитической части. Можно заметить, что он выделяет задачи, и присваивает им значимость. Его вопросы: хорошо ли я образован, как идет бизнес, отвечают ли окружающие моим требованиям, что больше стоит моего внимания в данный момент, на что больше направлять усилия внимания в течение дня, месяца, года?

Работа командной части сознания по расстановке значимости является очень затратной. У человека в сознании живет много доминант и «командиру» постоянно нужно усиливать одну относительно другой. И чем больше сильных доминант, тем больше усилия выделения однйо или нескольких нужно – они нарастают как снежный ком.

Это приводит к истощению ресурсов, снижению качества жизни и ухудшению управления над мотивациями и решениями.

Одна из базовых целей медитации – научиться снижать активность «сложного внимания», чтобы оно не работало слишком сильно. И лучший способ – вообще выйти из режима, в котором сознание склонно производить усилие и контроль. Можно сказать, нужно уметь «переставать быть «командиром».

Важно, что для этого упражнения на сознательную усиленную концентрацию внимания не подойдут, т.к. сохранят активным режим контроля. А именно это часто дают на многих современных околомедитативных курсах – концентрацию. Тем самым усиливают командный режим сознания, и как правило, люди от этого еще больше устают.

Я использую такой успешный вариант снижения активности сложного внимания:

1. Переводим внимание в простые ощущения, где нет сложных смыслов, требующих усиленной работы внимания – в переживание тела, работы дыхательных и периферических мышц, наблюдения за внешними объектами и звуками.
2. Важно не нагружать эти ощущения новыми сложными смыслами – «чакрами» и прочим. Любая смысловая нагрузка будет мешать выходу из командного режима.
3. Чтобы сознание не скучало, и не занималось поиском смысла, ему надо что-то дать. Но не из сферы абстрактного, требующего ресурсов внимания. Нужно научиться получать удовольствие от того, что УЖЕ есть. Т.е. нужно научиться относиться к простым впечатлениям с естественным интересом, чтобы их восприятие приносило удовольствие.

Например, смотрите на свою руку и чувствуете ее, воспринимаете хоть какие-то реальные ощущения, если их мало – сначала делаете самомассаж или упражнения. Но вы НЕ ПЫТАЕТЕСЬ изменить ощущения в руке вниманием. Вы воспринимаете те ощущения, что уже есть, пускай их и не много, и относитесь к этим ощущениям с интересом и пробуете получить от них удовлетворение. Потом вы берете другую руку, затем ноги т.д.

Ощущения из тела идут по нервам в мозг. В процессе взросления человека сознание создало фильтр, уменьшающий внимание к этим ощущениям, чтобы как можно больше ресурсов можно было направить на аналитику социальной и другой деятельности.

За несколько недель занятий медитацией по описанному принципу человек начинает замечать в своем теле гораздо больше ощущений, причем БЕЗ всяких волевых усилий. По моему опыту, в плане повышения чувства тела несколько месяцев занятий такого типа гораздо эффективней, чем годы занятий с усиленной концентрацией. И эти простые постепенно усиливающиеся естественным образом ощущения человеку нравятся.

То же самое со зрением. Замечаем в поле зрения хотя бы слегка интересный для нас объект, потом другой, и через несколько занятий приходим к тому, что для нас интересно и приятно смотреть на ЛЮБОЙ объект, и интересен сам процесс смотрения.

Итак, грамотная медитативная практика для расслабления излишнего усилия «командира» не должна производиться через этот самый привычны тип усилия. Она не должна быть дисциплиной.

Практикующий должен создать ситуацию сниженного контроля, но высокой интенсивности впечатлений, которые интересны и приносят удовольствие. Впечатления могут быть разные, но полезно, чтобы на базовых занятиях почти не было смены впечатлений. В результате внутренний диалог, как функция создания сложных смыслов и контроля, затихает. А внимание учиться искать в простых ощущения все большую глубину.

В итоге человек постепенно развивает навык снижать усилия почти до нуля. Это ресурсное состояние, в которое можно научиться погружаться быстро.

Состояние повышенного переживания  жизненных впечатлений и снижения избыточного напряжения внимания проникает в обычную жизнь.

У опытного «медитатора» сознание привыкает снижать излишнюю интенсивность доминант (задач, мотиваций, идей, образов) , и поэтому при необходимости настроиться на новую задачу, интенсивность этой доминанты можно повысить за счет гораздо более мягкого усилия, чем это делает перегруженное сознание. В результате повышается эффективность сознательной интеллектуальной деятельности.