Web site logo

Остановка внутреннего диалога и режимы внимания

Остановка внутреннего диалога и режимы внимания

Остановка внутреннего диалога – одна из ключевых целей в медитативной практике.

Почему вообще возникает внутренний диалог?

Сознание человека можно разделить на две части.
Одна часть получает все впечатления в едином комплексе. Она отвечает за интерес и удовольствие, а также за переживание своего «Я».

Другая часть создает сложные смыслы, занимается постановкой задач, и контролем за их выполнением. Эту часть можно назвать командиром. Она все время пытается чем-то управлять. Также она занимается сложной аналитикой.

Два режима внимания

Эти две части сознания работают в разных режимах, и по-разному используют ресурсы внимания:

  • Режим получения впечатлений: «простое» внимание к реальным внешним объектам и внутренним ощущениям. Минимально меняет исходный образ. Неутомительно.
  • Режим аналитики и фантазий: «сложное внимание», выводящее человека из реальности в мир абстрактных идей, в которых исходные образы видоизменяются значительно, что требует значительных затрат ресурсов.

Внутренний диалог является инструментом командно-аналитической части. Можно заметить, что он выделяет задачи, и присваивает им значимость. Его вопросы: хорошо ли я образован, как идет бизнес, отвечают ли окружающие моим требованиям, что больше стоит моего внимания в данный момент, на что больше направлять усилия внимания в течение дня, месяца, года?

Работа командной части сознания по расстановке значимости является очень затратной. У человека в сознании живет много доминант и «командиру» постоянно нужно усиливать одну относительно другой. И чем больше сильных доминант, тем больше усилия выделения однйо или нескольких нужно — они нарастают как снежный ком.

Это приводит к истощению ресурсов, снижению качества жизни и ухудшению управления над мотивациями и решениями.

Базовая схема медитации

Одна из базовых целей медитации — научиться снижать активность «сложного внимания», чтобы оно не работало слишком сильно. И лучший способ — вообще выйти из режима, в котором сознание склонно производить усилие и контроль. Можно сказать, нужно уметь «переставать быть «командиром».

Важно, что для этого упражнения на сознательную усиленную концентрацию внимания не подойдут, т.к. сохранят активным режим контроля. А именно это часто дают на многих современных околомедитативных курсах – концентрацию. Тем самым усиливают командный режим сознания, и как правило, люди от этого еще больше устают.

Я использую такой успешный вариант снижения активности сложного внимания:

  1. Переводим внимание в простые ощущения, где нет сложных смыслов, требующих усиленной работы внимания – в переживание тела, работы дыхательных и периферических мышц, наблюдения за внешними объектами и звуками.
  2. Важно не нагружать эти ощущения новыми сложными смыслами – «чакрами» и прочим. Любая смысловая нагрузка будет мешать выходу из командного режима.
  3. Чтобы сознание не скучало, и не занималось поиском смысла, ему надо что-то дать. Но не из сферы абстрактного, требующего ресурсов внимания. Нужно научиться получать удовольствие от того, что УЖЕ есть. Т.е. нужно научиться относиться к простым впечатлениям с естественным интересом, чтобы их восприятие приносило удовольствие.

Например, смотрите на свою руку и чувствуете ее, воспринимаете хоть какие-то реальные ощущения, если их мало – сначала делаете самомассаж или упражнения. Но вы НЕ ПЫТАЕТЕСЬ изменить ощущения в руке вниманием. Вы воспринимаете те ощущения, что уже есть, пускай их и не много, и относитесь к этим ощущениям с интересом и пробуете получить от них удовлетворение. Потом вы берете другую руку, затем ноги т.д.

Ощущения из тела идут по нервам в мозг. В процессе взросления человека сознание создало фильтр, уменьшающий внимание к этим ощущениям, чтобы как можно больше ресурсов можно было направить на аналитику социальной и другой деятельности.

За несколько недель занятий медитацией по описанному принципу человек начинает замечать в своем теле гораздо больше ощущений, причем БЕЗ всяких волевых усилий. По моему опыту, в плане повышения чувства тела несколько месяцев занятий такого типа гораздо эффективней, чем годы занятий с усиленной концентрацией. И эти простые постепенно усиливающиеся естественным образом ощущения человеку нравятся.

То же самое со зрением. Замечаем в поле зрения хотя бы слегка интересный для нас объект, потом другой, и через несколько занятий приходим к тому, что для нас интересно и приятно смотреть на ЛЮБОЙ объект, и интересен сам процесс смотрения.

Итак, грамотная медитативная практика для расслабления излишнего усилия «командира» не должна производиться через этот самый привычны тип усилия. Она не должна быть дисциплиной.

Практикующий должен создать ситуацию сниженного контроля, но высокой интенсивности впечатлений, которые интересны и приносят удовольствие. Впечатления могут быть разные, но полезно, чтобы на базовых занятиях почти не было смены впечатлений. В результате внутренний диалог, как функция создания сложных смыслов и контроля, затихает. А внимание учиться искать в простых ощущения все большую глубину.

Результаты базовой практики

В итоге человек постепенно развивает навык снижать усилия почти до нуля. Это ресурсное состояние, в которое можно научиться погружаться быстро.

Состояние повышенного переживания  жизненных впечатлений и снижения избыточного напряжения внимания проникает в обычную жизнь.

У опытного «медитатора» сознание привыкает снижать излишнюю интенсивность доминант (задач, мотиваций, идей, образов) , и поэтому при необходимости настроиться на новую задачу, интенсивность этой доминанты можно повысить за счет гораздо более мягкого усилия, чем это делает перегруженное сознание. В результате повышается эффективность сознательной интеллектуальной деятельности.

Следующая статья раздела:

Ощущение тела и прана

Отзывы

У Александра самые ясные и рабочие медитации. Есть чёткая структура, следуя которой, каждый раз попадаешь "туда". Ощущение реальности и себя в ней очень яркое. Тишина в голове и никаких тараканов.
Ощущение своего центра. Очень ясное восприятие себя "кто я есть". Отсюда смелость в принятии жизненных решений, потому что опираешься на внутренние ориентиры, а не внешние.
Вместе с внутренним спокойствием приходит энергия! Силы, желание и возможности двигаться в новое. Эти состояния легко воспроизводить в жизни и они помогают справляться с напряженными ситуациями.
Изображение автора
Маргарита
За 7 лет я перепробовала разные приложения и сопровождения медитаций, а позже и разных специалистов и подходы. На семинаре по медитации у Александра первый раз столкнулась с таким алгоритмичным, структурным и выверенным подходом. И благодаря всему своему пути я могу оценить его ценность.
Я я получила дополнительные ключики для входа в медитативное состояние и его сохранение. Медитация помогает мне поддерживать контакт с собой, делать выборы по сердцу и острее ощущать жизнь.
Изображение автора
Евгения
Благодаря Александру оказалось что медитация, это не скучно, а занятия приносят практический эффект.
Выход из головы помогает быть в моменте и радоваться листве как в детстве, целостность Я - не утопия кризиса среднего возраста, ресурсность растет, и эти состояния достигаются по чёткому алгоритму.
Рекомендую, полезно и по делу.
Изображение автора
Дарья
Мне нравится практика медитации Александра ее логичностью.
Не будет абстрактных "дышите в центр носа", будет про конкретные и ясные ориентиры как и и на что обратить внимание, чтобы почувствовать искомое.
Не будет утомляющей гипер концентрации, но будет интерес к тому, что и как происходит. Возрастает погруженность в моменте. Реальность переживается полнее, Восприятие становится чуть другим, более цельным. Окружающий мир становится более живым, как и я в нём.
Изображение автора
Виталий
У Александра самые ясные и рабочие медитации. Есть чёткая структура, следуя которой, каждый раз попадаешь "туда". Ощущение реальности и себя в ней очень яркое. Тишина в голове и никаких тараканов.
Ощущение своего центра. Очень ясное восприятие себя "кто я есть". Отсюда смелость в принятии жизненных решений, потому что опираешься на внутренние ориентиры, а не внешние.
Вместе с внутренним спокойствием приходит энергия! Силы, желание и возможности двигаться в новое. Эти состояния легко воспроизводить в жизни и они помогают справляться с напряженными ситуациями.
Изображение автора
Маргарита
За 7 лет я перепробовала разные приложения и сопровождения медитаций, а позже и разных специалистов и подходы. На семинаре по медитации у Александра первый раз столкнулась с таким алгоритмичным, структурным и выверенным подходом. И благодаря всему своему пути я могу оценить его ценность.
Я я получила дополнительные ключики для входа в медитативное состояние и его сохранение. Медитация помогает мне поддерживать контакт с собой, делать выборы по сердцу и острее ощущать жизнь.
Изображение автора
Евгения
Благодаря Александру оказалось что медитация, это не скучно, а занятия приносят практический эффект.
Выход из головы помогает быть в моменте и радоваться листве как в детстве, целостность Я - не утопия кризиса среднего возраста, ресурсность растет, и эти состояния достигаются по чёткому алгоритму.
Рекомендую, полезно и по делу.
Изображение автора
Дарья
Мне нравится практика медитации Александра ее логичностью.
Не будет абстрактных "дышите в центр носа", будет про конкретные и ясные ориентиры как и и на что обратить внимание, чтобы почувствовать искомое.
Не будет утомляющей гипер концентрации, но будет интерес к тому, что и как происходит. Возрастает погруженность в моменте. Реальность переживается полнее, Восприятие становится чуть другим, более цельным. Окружающий мир становится более живым, как и я в нём.
Изображение автора
Виталий

Программы и расписание курсов

Посмотреть